Selecteer een pagina

Je wilt gezonder eten, maar je merkt dat je vaak nog veel trek hebt na je gezonde maaltijd. Hierdoor neig je sneller ongezond eten te pakken. Herkenbaar? Wij hebben goede tips voor je! Want wat is gezond en vult goed? 

Onze tips | Wat is gezond en vult goed

Gezond eten kan vaak minder vullend zijn dan ongezond eten. Dit komt omdat gezond eten vaak minder calorieën bevat dan ongezond eten. Ongezond eten bevat vaak meer vet en koolhydraten, waardoor het de maag voller voelt en langer volhoudt. Maar wat is gezond en vult goed?

Het eten van gezonde voeding zoals groenten, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden, zorgt voor een goede voedingsbalans en is goed voor je gezondheid. Echter, omdat deze voedingsmiddelen minder calorieën bevatten dan ongezond eten, vult het minder. Zo kan je na het eten van een gezonde salade alweer trek krijgen, terwijl je na het eten van een portie friet langer vol zit. 

Dit maakt het lastig om een gezond eetpatroon vol te houden, omdat je na gezond eten snel weer trek krijgt. Als je een gezond eetpatroon wilt volhouden, kan het helpen om gezonde tussendoortjes te eten tussen de maaltijden, zoals fruit, groenten, magere yoghurt, noten of zelfgemaakte granola. Ook kan je gezonde snacks vervangen voor ongezond eten, zoals popcorn, rozijnen, gedroogd fruit en geroosterde noten. Door deze gezonde tussendoortjes te eten, blijf je langer vol en voorkom je dat je ongezonde snacks gaat eten.

Maar wat zijn verder gezonde maaltijden die goed vullen?

De maaltijden die wij aanraden

Een gezonde en verzadigende maaltijd begint met een goede basis van vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hieronder een aantal suggesties voor een verzadigende maaltijd:

-Gegrilde kip met een salade van verse groenten: Kip is een goede bron van eiwitten, terwijl de verse groenten vezels bevatten. Je kunt de kip marineren met olijfolie, citroen en knoflook om de smaak te verbeteren.

-Gebakken ei met groente: Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en vetten. Je kunt ze bakken met groenten zoals tomaat, spinazie en paprika voor extra smaak en voedingswaarde.

-Quinoa salade: Quinoa is een heerlijke en verzadigende bron van eiwitten en vezels. Je kunt het mengen met verschillende groenten, vruchten, noten en zaden.

-Bonen chili: Bonen zijn een uitstekende bron van vezels, eiwitten en vetten. Je kunt ze combineren met groenten, kruiden en specerijen om een verzadigende chili te maken.

-Zalm met groenten: Zalm is een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Je kunt het combineren met verse groenten zoals broccoli, rode ui, paprika en knoflook voor extra smaak en voedingswaarde.

-Vegetarische wrap: Wraps zijn een heerlijke manier om veel vezels, eiwitten en gezonde vetten in één maaltijd te verwerken. Je kunt ze vullen met verschillende groenten en kruiden voor een verzadigende maaltijd.

Wat zijn nog meer effectieve methoden om je eetlust te verminderen?

Ten slotte zijn er nog andere methoden, waardoor je eetlust vermindert kan worden. Zo kan het gezond eten ondersteund worden door middel van de volgende manieren:

  • Veel water drinken helpt om de maag vol te houden, waardoor je minder snel honger krijgt. Het vult ook het maagzuur, waardoor je minder harde trek krijgt. Water heeft ook de eigenschap om de spijsvertering te verbeteren, wat kan helpen om de eetlust te verminderen. Daarnaast helpt het tegen dorst, wat de behoefte aan calorierijke dranken en snacks vermindert.
  • Cafeïne vermindert de eetlust doordat het de niveaus van de neurotransmitter serotonine in de hersenen verlaagt. Serotonine is een chemische stof die een gevoel van welzijn en eetlust veroorzaakt. Door het verlagen van de serotonine, worden tekens van vermoeidheid, depressie en eetlust verminderd. Cafeïne kan ook een diuretisch effect hebben, wat betekent dat het de hoeveelheid vocht in het lichaam vermindert. Dit kan leiden tot verminderde eetlust, omdat er minder ruimte is voor voedsel.
  • Vezelrijk voedsel vermindert de eetlust omdat het een verzadigend effect heeft. Vezels nemen ruimte in de maag in en veroorzaken daardoor een vroeg verzadigingsgevoel, waardoor je minder snel trek krijgt. Daarnaast bevorderen vezels de spijsvertering, waardoor je langer verzadigd blijft.

Vind je het toch nog lastig om zelf de beste voeding te selecteren? Dan is een persoonlijk voedingsschema van een betrouwbare wellicht een optie. Dit bespaart je zorgen en het deskundige advies zorgt voor snel resultaat.

Meer weten over gezondheid?

Wij van gezondbezig.nl zijn gespecialiseerd, in zoals de naam al zegt, jouw gezondheid. Wil je meer weten over een gezonde levensstijl? Neem dan contact met ons op of bekijk bijvoorbeeld onze eiwitrijke recepten.

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com
0
Zou graag je gedachten willen weten, laat een reactie achter.x