Tonijn burger met salade recept

Een heerlijk recept voor een gezonde burger. De basis voor deze burger is tonijnmoot uit blik, maar je kan dit uiteraard naar eigen wens vervangen door ander vlees of vis. Tonijnmoot is echter goedkoop en zeer eiwitrijk. Als alternatief kan je bijvoorbeeld ook kip of kalkoen kiezen, of de goede oude rundvlees burger.

Benodigdheden per burger:

  • 1 blik tonijnmoot ongeveer 150 gram op olie of waterbasis
  • 1 eiwit (heel ei minus dooier)
  • Havermout ongeveer 22 gram
  • Oregano, knoflook en uienpoeder
  • 1 eetlepel olijfolie
  • Gemixte groentes naar keuze
  • Een salade dressing laag in vet (optioneel)
  • 1 afbakbroodje

Bereiden:


Fitchef Turbo

Fitchef Turbo is het vervolg op het erg populaire Fitchef boek van Mark van Oosterwijck, waar Gezondbezig.nl eerder al positief door was verrast en over heeft geschreven. Met Fitchef Turbo speelt Mark van Oosterwijck in op de wens van veel mensen om nog sneller gezonde en eiwitrijke recepten op tafel te hebben.

Juist voor normale mensen zoals jij en ik die gewoon een druk leven hebben en geen zin en tijd hebben om uren in de keuken te moeten staan, al helemaal niet op doordeweekse dagen! Met Fitchef Turbo slaat Mark wederom de spijker op zijn kop, een prachtig en praktisch boek vol eiwitrijke recepten voor zowel ontbijt, lunch als diner.

Meer info of kopen Fitchef Turbo


  1. Doe het afbakbroodje alvast in de oven (200 graden)
  2. Meng de tonijn samen met het eiwit en havermout tot een burger
  3. Verwarm de olie in een pan op matig vuur
  4. Plaats de burger in de pan en draai hem halverwege het garen om
  5. Bak de gewenste groente achteraf in dezelfde pan en serveer dit samen met de dressing
  6. Doe de burger en de groenten op het afgebakte broodje en smullen maar!

Vegetarische Omega-3 uit algen

Opti omega 3 Opti3 is een van de beste supplementen die je voor je gezondheid kunt nemen.
  • Uit algen, geen vis gaat dood
  • Zeer goed voor huid, haar en cognitie
  • Helpt bij vetverbranding
  • Geschikt voor vegetariërs
Opti Omega-3 voordelig kopen

Leave a Reply