5 makkelijke eiwitrijke tussendoortjes

Eiwitten zijn van groot belang voor je voedingsbalans. Of je af wilt vallen of juist aan wilt komen, eiwitten maken het jou een stuk makkelijker.

Daarnaast geven eiwitten een verzadigd gevoel waardoor je minder last zult krijgen van eetbuien. Als je intensief aan krachttraining doet is het ook essentieel om veel eiwitten binnen te krijgen, hierdoor bevorder je de spiergroei en verminder je de spierafbraak. Onderstaand vind je 5 makkelijke eiwitrijke tussendoortjes die je beter kunt eten dan een ongezonde hap.

Kipfilet

Als je op zoek bent naar lekkere eiwitrijke voeding is kip voor de vleesliefhebbers zeker een aanrader. Vooral krachtsporters eten wekelijks kilo’s kip, voornamelijk omdat kip niet snel verveelt. Je kunt er namelijk veel mee variëren met verschillende smaakjes of de manier van bereiden. Ook kun je plakjes kip met brood eten, dit is de eenvoudige manier.

De kipfilet kost meestal even wat tijd om te bakken maar dit is het waard. De stukjes kip kun je samen met je maaltijd eten maar ook als een koude snack. Warme kip is lekker, maar koude kip is ook lekker. Indien je de calorieën laag wilt houden, pas dan op met olie of bereid het onder de grill.

Kwark

Misschien wel het meest eenvoudige tussendoortje uit de lijst. Je hoeft niks te bereiden want een bakje kwark koop je kant-en-klaar in de supermarkt. Het is makkelijk, goedkoop en je kunt ermee variëren. Een groot voordeel van kwark is dat je ermee af kan vallen maar ook mee aan kunt komen.

De magere kwark bevat weinig calorieën en veel eiwitten, ideaal om af te vallen dus. De proteïnerijke basis zorgt voor een verzadigend gevoel waardoor je hongergevoel voor een langere tijd verdwijnt. Ideaal als je een koolhydraatarm dieet volgt.

Met de volle kwark kan je makkelijk aankomen. Het bevat namelijk meer calorieën, vet en koolhydraten. Elke dag een bakje volle kwark van 500 gram eten levert je al zo’n 600 calorieën extra op per dag.

[thrive_leads id='3269']

Eiwitshake

Een eiwitshake is een erg eenvoudig tussendoortje. Je neemt een schepje eiwitpoeder en mengt dit met wat water of melk. Je kunt hier eindeloos mee variëren, de eiwitpoeder heb je namelijk in enorm veel verschillende smaken zoals chocolade, vanille, brownie, aardbeien, speculaas etc. Ook kun je het elke keer met wat anders mixen, zoals water, melk, chocolademelk etc. Eiwitshakes worden vaak gebruikt voor afvallen met een eiwitdieet.

Eiwitshake recepten

Je kan natuurlijk gaan voor de normale ‘saaie’ eiwitshake van eiwitpoeder en water of melk. Maar laat je inspireren door overheerlijke eiwitshake recepten voor spiergroei en afvallen. En weet je niet welk eiwitpoeder voor jou het meest geschikt is? Lees dan dit artikel over Beste eiwitshake inclusief vergelijkingstabel zodat je nooit teveel betaald.

Gekookt eitje

Deze kon natuurlijk niet ontbreken in de lijst, de naam zegt het ‘m namelijk al. Een eitje zit boordevol eiwitten. Het is een goedkope en eenvoudige manier van een tussendoortje. Aan het begin van de week kun je er een aantal klaarmaken en deze kun je voor een tijdje in de koelkast bewaren. Je kunt ‘m tijdens de lunch ook lekker op je boterham doen.

Vind je een eitje saai? Je kunt er ook een lekker sausje bij doen, let wel op dat je het sausje gezond houd. Probeer er niet teveel ongezonde dingen aan toe te voegen want dan haal je het hele gezonde idee weg.

Tonijn

Voor de visliefhebbers zal dit een lekkere snack zijn. Tonijn in blik kun je zo in de supermarkt kopen waardoor je niks voor hoeft te bereiden. Het volledige blikje in één keer leegeten is iets teveel van het goede, verspreid dit daarom over een aantal dagen. Om de tonijn wat minder saai te maken kun je het ook op brood doen met wat toevoegingen, zoals wat kaas.

Tonijn zit vol met eiwitten waardoor je er een stevig verzadigend gevoel aan overhoudt. Aan tonijn hangt wel een flinke geur wat door sommigen niet heel lekker wordt gevonden.

Vegetarische Omega-3 uit algen

Opti omega 3 Opti3 is een van de beste supplementen die je voor je gezondheid kunt nemen.
  • Uit algen, geen vis gaat dood
  • Zeer goed voor huid, haar en cognitie
  • Helpt bij vetverbranding
  • Geschikt voor vegetariërs
Opti Omega-3 voordelig kopen
By | 2018-01-19T10:52:42+00:00 19 januari 2018|Eiwitrijke tussendoortjes, Voeding|0 Comments

Leave A Comment

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com