Zo’n twee miljoen Nederlanders snurken tijdens het slapen. In de eerste plaats is dat vaak een kwelling voor de partner, maar het snurken kan ook de snurker zelf een slechte nachtrust bezorgen.

Waardoor wordt snurken veroorzaakt?

Snurken wordt ook wel ronchopathie genoemd. Het geluid ontstaat door het trillen van zachte delen in de mond, in de keel en in de neusholte.
Ernstig snurken kan wijzen op slaapapneu; korte ademstilstanden tijdens de slaap. Bij deze ademstilstanden geven de hersenen een signaal af waardoor je bijna wakker wordt, of zelfs met een schok wakker wordt. In beide gevallen leidt dit tot een sterk verstoorde slaap.
Snurken komt vaker voor bij mannen en mensen met overgewicht. Daarnaast kan het gebruik van alcohol en slaapmiddelen ook bijdragen aan het snurken. Beiden hebben namelijk een verslappend effect op de spieren, wat het snurken versterkt.

Wat kan je doen tegen snurken?

Snurken is zowel voor de snurker zelf, als voor een eventuele partner erg vervelend, maar wat veel mensen niet weten is dat er in veel gevallen iets aan gedaan kan worden. Hieronder sommen we de mogelijke remedies op.

Leefgewoonten aanpassen

Aangezien overgewicht vaak één van de oorzaken van snurken is, ligt afvallen dus voor de hand (indien u last van overgewicht heeft uiteraard). De eerlijkheid gebiedt echter te zeggen dat dit zelden het snurken verhelpt.
Gebruik je echter slaapmiddelen of drink je regelmatig alcohol, dan kan het wellicht geen kwaad dit wat te minderen. Alcohol en slaapmiddelen zorgen evoor dat je spieren verslappen en versterkt daardoor het snurken.

Slaaphouding aanpassen

Ook de slaaphouding kan invloed hebben op het snurken. Het komt het meest voor wanneer je op je rug slaapt. Een simpel hulpmiddel om jezelf te dwingen om niet op je rug te slapen is het bevestigen van een tennisbal of een bol sokken in de rugzijde van je pyjama.

Middelen tegen snurken

Helpen de bovenstaande middelen niet, of zijn ze niet op jou van toepassing, dan zijn er altijd nog middelen op de markt die u kunnen helpen om van het snurken af te komen. Hieronder sommen we de beste op.

Neusstrips

Neusstrips zorgen ervoor dat je neusgaten net iets verder open komen te staan. Hiermee voorkom je dat je tijdens je slaap door je mond gaat ademen en hierdoor gaat snurken. Met het gebruik van neusstrips krijg je sowieso meer lucht binnen, wat zorgt voor een betere nachtrust. De meeste gebruikers van neusstrips zijn zeer tevreden over dit produkt.
Meer informatie over Breathe Right Neusstrips

Silicone buisjes

Een andere oplossing voor het openhouden van je neusgaten is de Nasivent Tube. Dit zijn zachte siliconen buisjes die je aanbrengt in je neus en die vanzelf de vorm van je neus aannemen. Je ademt dus door deze buisjes. In Nederland is dit product nog niet erg bekend, maar de reacties van de mensen die het gebruiken zijn over het algemeen erg positief.
Meer informatie over Nasivent Tubes

Keelspray

Er zijn verschillende sprays op de markt die snurken moeten tegengaan. Het middel Sleepzz – Anti-Snurk wordt veel gebruikt. Dit middel brengt een laagje aan op je huig, wat het vibreren tegengaat. De reacties op dit product zijn zeer wisselend. Sommige mensen zweren bij dit middel, anderen merken totaal geen effect. Een kwestie van proberen dus.
Meer informatie over Sleepzz – Anti-Snurk