Het mineraal magnesium is belangrijk bij de energiestofwisseling in het lichaam, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren. Magnesium is een mineraal die betrokken is bij de biologische werking van honderden enzymen. Magnesium helpt bij 400 chemische reacties in het menselijk lichaam.

Zenuwen

Magnesiumionen regelen de ionenstroom in de calciumkanalen van zenuwcellen en helpen zo de cellulaire productie van stikstofoxide te reguleren.Een magnesium tekort kan leiden tot zenuwcel schade, dit noemen ze ook wel een intraneutraal magnesiumtekort. Dit laatste kan zich in somberheid en zelfs depressie uiten.

Spieren

Magnesium is een natuurlijke ‘spier ontspanner’. Het is de antagonist van calcium, die juist zorgt voor het samentrekken van de spieren. Beide mineralen zijn erg belangrijk voor het goed funtioneren van spieren.

Wanneer u vaak last heeft van ‘trillende spieren’ kan dit duiden op een magnesium tekort, uw spieren ontspannen niet zo makkelijk meer. Het eten van meer magnesium rijke voeding is dan aan te bevelen (lees verderop meer). Ook het suppleren van een goed opneembaar magnesium supplement is aan te bevelen.

Waaraan herken je een magnesium tekort?

Zoals hieroven al vermeld, wijzen oncontroleerbare spiersamentrekkingen op een magnesium tekort. Ook somberheid, prikkelbaarheid, overgevoeligheid voor geluiden en slapeloosheid wijzen hierop.

Depressie

Uit onderzoek en praktijkervaring is gebleken dat sommige mensen die leiden aan ernstige depressie een snel herstel vertonen na magnesium suppletie, vaak al binnen 7 dagen! Aan deze mensen werd 125 tot 300 mg magnesium glycinaat of magnesiumtaurinaat gegeven bij elke maaltijd en voor het slapen gaan.

Ook mensen met lichtere psychische problemen blijken verrassend vaak baat te hebben bij magnesium suppletie.

Magnesium in voeding

Magnesium zit in vrijwel elk natuurlijk voedingsmiddel, de concentratie per voedingsmiddel verschilt echter nogal. Goede natuurlijke bronnen van magnesium zijn:

• biologische volle granen
• biologische groenten (vooral bladgroenten zoals spinazie)
• fruit
• biologische zaden en noten
• biologische peulvruchten
• cacao (vooral donkere, bittere chocolade)
• schelpdieren
• garnalen
• sojabonen

Ter illustratie, geraffineerde bloem (van volle tarwe) bevat nog maar zo’n 16% van het oorspronkelijke magnesium. Drinkwater bevat praktisch geen magnesium.
Let op: overmatige alcohol consumptie vergroot je magnesium behoefte.

Magnesium suppleren?

In principe komt magnesium in voldoende voedingsmiddelen voor, het is in de meeste gevallen niet nodig om magnesium supplementen te gebruiken. Echter, uit onderzoek en praktijk ervaring is gebleken dat bepaalde groepen mensen wel baat hebben bij extra magnesium suppletie. Zo blijken sommige mensen magnesium slecht te absorberen, waardoor ze er meer van moeten innemen. Tevens is niet alle magnesium in voeding even goed opneembaar. Ook bij het kiezen van een supplement moet hier goed op gelet worden (hierover verder meer).

Wie hebben baat bij magnesium suppletie?

• Mensen die veel zuivel eten en drinken, vanwege de grote hoeveelheid calcium daarin en/of mensen die extra calcium supplementen nemen
• Bij overconsumptie van koffie (meer dan 6 bakken per dag)
• Bij overconsumptie van suiker
• Bij overconsumptie van eiwitten (meer dan 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag)
• Bij langdurig gebruik van laxerende- en plasmiddelen
• Bij overmatig gebruik van bepaalde geneesmiddelen zoals calcium antagonisten, digitalis preparaten, de anticonceptiepil en antibiotica
• Fanatieke sporters, bij transpiratie verliest men veel magnesium
• Mensen die vaak en continue onder stress staan, zowel fysiek als mentaal. Denk hierbij aan zorgen, pijn, verdriet, frustraties en lichamelijke trauma’s (ongelukken etc.)
• Bij intensief en veelvuldig gebruik van de sauna (transpiratie)
• Bij zwangerschap en borstvoeding

Welke magnesium supplementen worden het beste opgenomen en welke kunt u beter laten staan?

Helaas is het niet zo dat elke vorm van magnesium effectief door het lichaam opgenomen of gebruikt kan worden, het is erg belangrijk waar het magnesium aan gebonden is. Als stelregel kan je zeggen dat als je een magnesium pil in je mond doet, je een metaalachtige smaak moet proeven. Proef je dit niet? Dan heb je zeer waarschijnlijk een magnesium soort waar je lichaam niks mee kan. Sommige magnesium vormen zijn zelfs toxisch!

Toxische vormen van magnesium

• magnesium aspartaat
• magnesium glutamaat

Beide stoffen zijn neurotoxisch, laten staan dus.

Magnesium vormen waar het lichaam niks mee kan

• magnesium oxide (is onoplosbaar)
• magnesium hydroxide (heeft tevens laxerende werking)
• magnesium carbonaat
• magnesium stereaat

Goede magnesium vormen

• magnesium acetate
• magnesium chloride
• magnesium citrate
• magnesium gluconate
• magnesium glycinate
• magnesium lactate
• magnesium malate
• magnesium succinate
• magnesium sulfate
• magnesium tartrate
• magnesium taurate

Beste magnesium vorm momenteel beschikbaar

• Magnesiumtaurinaat

Magnesium in combinatie met taurine blijkt een gouden combinatie, deze vorm wordt van alle magnesium vormen het beste opgenomen en gebruikt door het lichaam. Zowel magnesium als taurine hebben vooral functies in spieren en zenuwen. Geen wonder dat zowel magnesium als taurine in overvloed hierin aanwezig is. Beide stoffen helpen de spieren ontspannen. Ontspanning vindt ook plaats door een gunstige werking in zenuwen en hersenen. Beide stoffen zijn betrokken bij de prikkelgeleiding. Taurine is een aminozuur dat het belangrijke zwavel levert. Het heeft bovendien antioxidatieve eigenschappen.

Hoeveel magnesium per dag?

De Gezondheidsraad heeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassen mannen (19-50 jaar) vastgesteld op 300-350 mg, voor volwassen vrouwen 250-350 mg per dag.

Let op:

• De werkelijke magnesiumbehoefte is sterk afhankelijk van leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen. Niet elke magnesium vorm wordt altijd even goed opgenomen. Het kan meestal niet kwaad iets boven de ADH te zitten.
• Het beste is niet meer dan 500 mg magnesium per dag in te nemen, meer dan dit kan een laxerend effect geven en leiden tot diarree.
• Let goed op altijd voldoende calcium in te nemen samen met magnesium. De ene stof vergroot de behoefte van de andere.
• Voor een goede opname van calcium is vitamine D weer erg belangrijk. Vitamine D maakt je lichaam aan met behulp van zonlicht, het zit tevens in dierlijke producten zoals vis en boter.

Magnesium bijwerkingen

Bekende bijwerkingen van teveel magnesium glycinaat of sulfaat is diarree. Ook als je een te lange periode teveel magnesium glycinaat neemt, neemt de kans op hartritme stoornissen toe. Wel is magnesium glycinaat goed voor de ontgifting van kwik.

Overigens, een erg interessant artikel waar dit artikel mede op is gebaseerd vindt u hier.

De FDA, die toestemming moet geven voor een medicijn op de Amerikaanse markt verkocht mag worden, gaf dat het middel Truvada (van Gilead Sciences Inc.) veilig is. Daarnaast gaven zij aan dat onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijkse inname van het medicijn de kans op HIV cignificant vekleind.

Ongeveer 1,2 miljoen Amerikanen zijn besmet met het HIV virus. Het HIV virus is een virus dat het immuunsysteem van de drager afbreekt en uiteindelijk, bij het uitblijven van een behandeling, zich in de meeste gevallen ontwikkelt tot AIDS, een dodelijke ziekte die er voor zorgt dat het lichaam zich niet meer kan verweren tegen infecties. De goedkeuring van het medicijn is een grote doorbraak in de strijd tegen HIV en AIDS. Truvada is het eerste medicijn met een bewezen, preventieve werking tegen HIV besmetting.

Gilead Sciences Inc. heeft Truvada al in 2004 op de markt gebracht als een middel dat gebruikt kan worden bij de behandeling van HIV. Het was een combinatie van twee bestaande medicijnen Emtriva en Viread. HIV wordt meestal bestreden met cocktails van medicijnen die als doel hebben om het virus reproduceren zo lastig mogelijk te maken, waardoor de kans dat het virus zich ontwikkelt tot AIDS drastisch verkleind wordt.

In 2010 gaven onderzoekers voor het eerst aan dat Truvada ook een preventieve werking had tegen HIV. Uit een drie jaar durend grootschalig onderzoek onder gezonde homo- en biseksuele mannen bleek dat de kans dat deze groep mensen HIV opliep 44% lager lag wanneer het medicijn dagelijks geslikt werd. Bij hetetoseksuele stellen waarbij één van de partners HIV had bleek de kans dat het virus werd overgedragen zelfs 75% lager te liggen.

Eén kantekening moet wel gemaakt worden. De prijs van het middel Truvada ligt erg hoog. Bij dagelijks gebruik zouden de kosten oplopen tot 11.000 dollar. Veel Amerikaanse verzekeringsmaatschappijen zijn dan ook niet van plan om dit middel voor preventief gebruik te gaan vergoeden.

Wat doen noten voor je gezondheid?

Om te begrijpen wat noten precies voor je gezondheid kunnen betekenen, is het belangrijk te weten wat noten in de eerste plaats zo gezond maken:

• Noten zijn een natuurlijke bron van heilzame vitaminen, waaronder vitamine E
• Noten zitten boordevol goede mineralen waaronder zeldzame spore elementen zoals selenium
• Noten zitten vol met gezonde onverzadigde vetzuren
• Noten zitten vol vezels, die zorgen voor een langzame afgifte van de aanwezige koolhydraten
• Noten bezitten veel gezonde eiwitten

Allemaal leuk en aardig, veel vitamines, gezonde vetten en etc, maar welke gezondheidseffecten kan ik concreet verwachten van notenconsumptie?

Vrij vertaald zorgt regelmatige notenconsumptie voor de volgende indrukwekkende lijst aan positieve eigenschappen:

• Noten helpen je slank houden
• Noten voorkomen hart- en vaatziekten
• Noten voorkomen diabetes en het metabole syndroom (voorloper van diabetes)
• Noten verhogen het goede cholesterol (HDL)
• Noten zorgen voor een betere zaadkwaliteit (mede dankzij het selenium)
• Noten zorgen voor een lang verzadigd gevoel, waardoor je vanzelf minder (ongezonde) dingen eet
• Dankzij de gezonde, onverzadigde vetten zorgen noten voor een gladde en gezonde huid

Misverstanden over noten

De studie was gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.

Het maakt niet uit of de noten naturel zijn of gebrand

Jawel! Gebrande noten zijn verhit, wat betekent dat een (groot) deel van de vitamines verloren is gegaan. Neem dus altijd zoveel mogelijk ongebrande noten! Daarnaast, als je kan kiezen tussen gezouten of ongezouten, neem dan de ongezouten. Het is misschien even wennen aan de smaak, maar teveel zout is ook niet goed.

Elke noot is even gezond

Nee, dit is ook een misverstand. Hoewel alle noten gezond zijn, verschilt elke soort noot van structuur en samenstelling qua vitamines, mineralen, vetten, koolhydraten, eiwitten etc. De ene noot scoort weer wat beter met de ene vitamines, de andere weer met de andere. Zo ook met mineralen. Als je altijd maar dezelfde soort noot eet, krijg je dus altijd ongeveer dezelfde vitamines/ mineralen samenstelling binnen. Het is altijd verstandig een notenmix te eten, dit zorgt voor een completer vitaminen/ mineralen profiel.

Bent u geïnteresseerd in een goede, ongezouten, ongebrande notenmix van uitstekende kwaliteit voor een bodemprijs? Bekijk dan de notenmix van Krachtshop. Deze bezit maar liefst 5 soorten, oergezonde noten: amandelen, pecannoten, paranoten (veel selenium!), hazelnoten en walnoten. Samen bezitten ze een ideale vitaminen/ mineralen samenstelling!

Go nuts!

Hoe ontstaan puisten?

Puisten ontstaan primair door een te hoge afscheiding van talg. Vaak heeft dit te maken met veranderende hormoon huishouding en komt vaker voor bij tienerjongens dan meisjes. Er kunnen ook andere oorzaken meespelen, zoals voeding, leefstijl en genen. Een te hoge talgproductie leidt alleen tot puistjes als die talg niet goed afgevoerd kan worden. Raken de afvoerkanaaltjes verstopt, dan hoopt zich talg op onder de blokkade en kunnen vuil en bacterien ophopen en een kleine ontsteking veroorzaken. Het is dus van belang de afvoerkanaaltjes zo veel mogelijk vrij te houden, want invloed uitoefenen op je hormoonspiegels kan praktisch niet.

De meest effectieve behandeling tegen jeugdpuistjes

Begin altijd met het implementeren van een gezonde leefstijl en voeding. Zorg je goed voor je lichaam, dan zorgt die goed voor jou! Vermijd met name bloedsuiker schommelingen, dat stimuleert acne vorming. Bloedsuiker schommelingen worden met name veroorzaakt door snelle koolhydraten. Lees meer over voeding en acne.

Zorg ten tweede voor een goede algemene hygiene. Vermijd uitdrogende producten zoals standaard zeep en producten met alcohol, pas ook op met te lange blootstelling aan de zon. Bij uitdroging van de huid zullen de talgklieren harder gaan werken met grotere kans op puistjes.

Producten tegen jeugdpuistjes

Er bestaan tegenwoordig vele producten tegen jeugdpuistjes, maar wat zijn nu de beste? Hieronder een opsomming van producten die je als eerste moet proberen. Werken die niet voldoende, dan kan je altijd nog overstappen op een iets zwaarder anti-acne middel.

1. Clearasil

Clearasil zorgt voor een milde, doch effectieve reiniging van de huid. Het is de eerste stap en voor veel mensen vaak ook de laatste. Meer details over Clearasil, klik hier.

2. Sebamed

Sebamed is een reinigingsmiddel voor de huid met dezelfde zuurgraad als de huid. Hiermee zorgt het dat acne veroorzakende bacterien minder kans krijgen. Ook zitten er nog andere effectieve ingredienten in die zorgen voor het verdwijnen en voorkomen van puistjes. Meer details over Sebamed, klik hier.

3. Baba De Caracol

Baba De Caracol is een product die zorgt voor een natuurlijke peeling van de huid. Met peeling verwijder je dode huidcellen, vuil en acne veroorzakende bacterien. Het is een mild, doch zeer effectief middel tegen acne. Meer details over Baba De Caracol, klik hier.

4. Echinaforce creme

Echinaforce creme behoort tot de homeopatische middelen tegen acne en jeugdpuistjes. Sommige zeggen dat je erin moet geloven, maar velen zeggen er baat bij te hebben. Het is een milde en natuurlijke manier om je huid tot rust te brengen en wordt vaak in combinatie gebruikt met andere anti-acne middelen ter versterking van elkaar. Meer details over Echinaforce creme, klik hier.

Een ander opvallend verschil is dat kinderen uit de eerste groep (1959-1966) gemiddeld vijf dagen later werden geboren dan in het eerste decennium van deze eeuw. Daarnaast wegen de baby’s tegenwoordig iets meer.

Als oorzaken voor deze opvallende verschillen wordt een aantal punten genoemd. Wellicht is de toename van het aantal vrouwen met overgewicht de belangrijkste oorzaak. Dat overgewicht een nadelig effect heeft op de duur van een bevalling is al langer bekend. De vrouwen uit de jaren ’60 hadden voor hun zwangerschap gemiddeld een BMI (Body Mass Index) van 23. Dit is in 40 jaar behoorlijk toegenomen, want de vrouwen uit de recente groep hadden gemiddeld een BMI van 24,9. Een BMI boven 25 wordt algemeen beschouwd als overgewicht.

Tenslotte heeft het toedienen van epidurale injecties (pijnbestrijding) invloed op de duur van de bevalling. Toepassing van epidurale anesthesie is fors toegenomen. In de vroege jaren ’60 werd slechts in 6% van de gevallen naar dit middel gegrepen. Tegenwoordig bij meer dan 50% van de bevallingen.

Al bij al zijn deze cijfers behoorlijk alarmerend te noemen. Zeker omdat het aantal vrouwen met overgewicht en het aantal vrouwen dat pas op latere leeftijd aan kinderen begint de laatste jaren explosief stijgt.

De toename van het aantal keizersnedes is een teken aan de wand. Tegenwoordig komt 12% van de kinderen middels een keizersnede ter wereld, tegen slechts 3% in 1960. Natuurlijk is het zo dat men tegenwoordig makkelijker naar dit middel grijpt, maar in een toenemend aantal gevallen is er sprake van pure noodzaak.

Het onderzoek werd uitgevoerd door de University of Utah in samen werking met het NICHD (National Institute of Child Health and Human Development) dat beschikte over de voor dit onderzoek benodigde gegevens.

Mensen die bortkanker overleven (circa 2,5 miljoen mensen in de VS alleen) lopen ongeveer 20% kans dat borstkanker binnen 10 jaar na de behandeling weer de kop opsteekt. Een eerdere ontdekking van borstkanker vergroot de overlevingskansen van de patient exponentieel. De bloedtesten die op dit moment nog gebruikt worden missen nog veel gevallen, of detecteren de ziekte pas in een vergevorderd stadium.

De onderzoekers die de nieuwe test hebben ontwikkeld identificeerden negen biologische indicatoren die de terugkeer van borstkanker signaleren. Hiermee wordt terugkerende borstkanker in twee keer zo veel gevallen en gemiddeld 11 tot 12 maanden eerder geconstateerd. Een extra voordeel voor de patient is dat voor een test geen biopsie meer nodig is, maar dat een bloedsample volstaat.

Raftery hoopt dat de nieuwe test later dit jaar, of uiterlijk begin volgend jaar beschikbaar zal zijn. Ook gaf hij aan dat hij verwacht in de toekomst tests te kunnen ontwikkelen die alle gevallen van borstkanker eerder detecteren, dus niet alleen terugkerende gevallen.

Ook Remco Kuipers kan dit nu beamen in een onderzoek waarop hij 26 maart promoveert aan de Rijksuniversiteit van Groningen. Kuipers reconstrueerde waar onze voorouders leefden en wat ze aten. Dit vergeleek hij met de voeding die traditioneel levende Oost-Afrikaanse volken nu tot zich nemen. Uit zijn onderzoek blijkt dat typische westerse ziektes te maken hebben met ons huidig tekort aan gezonde vetzuren, die in oervoeding wel volop aanwezig waren.

Ook aten we in de oertijd (veel) minder koolhydraten en ook nog eens cyclisch (lente/ zomer), als er meer fruit voorhanden was. Ook werd er meer vlees en gezonde vetzuren gegeten, vooral uit vis. Een opmerkelijk statement van Kuipers is dat linolzuur geen beschermende werking zou hebben tegen hart- en vaatziektes. Iets wat tegen de heersende opvattingen gaat. Onze huidige voeding bevat teveel linolzuur volgens Kuipers.

Lees ook

Gezond oud worden

Health Alert

Wilt u meteen op de hoogte worden gebracht bij publicatie van nieuwe gezondheids artikelen? Schrijf u dan in voor de Health Alert.

De vitamine foliumzuur zit in veel voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld in verse groenten, fruit, aardappelen, volkoren producten en zuivel. Als je gevarieerd eet, krijg je voldoende foliumzuur binnen. Maar aan het begin van je zwangerschap heb je extra foliumzuur nodig. Het eten van veel voedingsmiddelen met foliumzuur is dan niet genoeg. Een zwangere vrouw zou daarvoor bijvoorbeeld elke dag 50 bruine boterhammen moeten eten. Of 5 kilo aardappelen. Voor de extra foliumzuur moet je tabletten slikken.

Omdat het moelijk te voorspellen is wanneer een vrouw precies zwanger raakt, is het aan te raden om met het slikken van foliumzuur te beginnen zodra de anticonceptie gestopt wordt. Ook als het langer duurt voordat er sprake is van een zwangerschap, is het raadzaam om foliumzuut te blijven slikken. Na 8 weken zwangerschap (10 weken na de laatste menstruatie) kan met het gebruik van foliumzuur gestopt worden. Foliumzuur is met en zonder recept verkijgbaar bij de apotheek en ook bij de drogist. Tabletten met 0,4 of 0,5 mg foliumzuur (de aangeraden hoveelheid) zijn niet schadelijk voor moeder en kind. Deze dosering is ook niet schadelijk als je de tabletten maandenlang gebruikt.

Zorg ook voor start van een dieet dat je een ruime voorraad vitaminen en mineralen aanlegt door het eten van ruime hoeveelheden groenten en fruit. Dan heb je een buffer voor de eerste 2 weken van een koolhydraatarm dieet waarbij je geen of weinig fruit mag eten.

Hoe weet je dat je een tekort hebt?

Een tekort aan vitaminen en mineralen is natuurlijk niet gezond. Op korte termijn kan je lichaam dit vaak nog wel opvangen, maar op lange termijn niet. Vaak krijg je bij chronische tekorten eerst last van kleine, zeurende  klachten, die langzaam steeds erger worden. Zoals vermoeidheid, snel prikkelbaar, huidproblemen, blaasjes op of rondom de mond, vaak ziek worden etc.

De enige manier om het echt zeker te weten is door een vitaminen analyse te laten doen door een specialist. Een andere optie is je voeding 1 of 2 weken goed bij te houden middels te eetmeter van het voedingscentrum. Deze toont ook je vitaminen status aan de hand van de ingevulde voedingsmiddelen.

Health Alert

Wilt u meteen op de hoogte worden gebracht bij publicatie van nieuwe gezondheids artikelen? Schrijf u dan in voor de Health Alert.

• Normale mensen zonder dieet, zonder sport:  0,7-0,8 gram eiwit/ kg lichaamsgewicht
• Recreatieve sporters:                                                  0,8-1,0 gram eiwit/ kg lichaamsgewicht
• Krachtsporters:                                                              1,2 – 1,8 gram eiwit/ kg lichaamsgewicht
• Mensen op koolhydraatarm/ eiwitrijk dieet:     1,2-1,5 gram eiwit/ kg lichaamsgewicht (afhankelijk van fase)

De oplossing als je teveel eiwit eet is je eiwitconsumptie verlagen en je (goede) vetconsumptie te verhogen. Zo dwing je het lichaam meer vet te verbranden. Goede vetten zitten in bijvoorbeeld vis, kokosolie, olijfolie en advocado.

Health Alert

Wilt u meteen op de hoogte worden gebracht bij publicatie van nieuwe gezondheids artikelen? Schrijf u dan in voor de Health Alert.